¿Qué considerar en esta Cuarentena? Evitemos el “Síndrome Metabólico”, riesgo cotidiano de nuestro siglo
El balance energético es el reto de no sumar más kilo calorías de las que estás usando, y acumulas a manera de grasa porque no las estás aprovechando mediante alguna actividad física, es decir, estás concentrando energía que no requieres, mucha de esa energía deriva de azúcares, grasas y almidones, que derivaran por supuesto al estrés, diabetes, presión alta e infarto.
La obesidad es la 2a causa de muerte prevenible.
¿Cuales son las causas?
Hábitos alimentarios inadecuados
Factores hereditarios
Factores psicológicos (Depresión, estrés , etc)
Factores sociales (Hábitos de consumo costumbre o tradición )
Roles de comida establecidos (En familia, comida rápida); premios y castigos a hijos con comida chatarra.
Que riesgos?
Tejido adiposo en exceso
Depósito de energía mayor al necesario
Distribución anormal de la grasa: en forma de manzana o de pera.
Acumulación de grasa en arterias
Presión alta, etc
Complicaciones y patologías por Obesidad
Diabetes
Hiperlipemia
Gota
Artrosis
Hipertensión
Fatiga
Hernias
Arteriosclerosis
Problemas de columna
Te quedo claro cómo surge y que te ocurre con sobre peso u obesidad ?
En seguida te sugiero el siguiente proceso sencillo para combatirla
Medición y peso
Establecer tus estándares de salud
Definir la sesión tipo de Activación Física
Planificar una dieta adecuada
Debes tomar en cuenta que la televisión y todos los medios, y ahora las redes todos los días te ofrecen productos milagro; pero no puedes tomar cualquier tratamiento, producto o dieta, si tus características no son compatibles para ello (complexión, peso, edad, estrés , hipertensión, etc ). Poniendo en riesgo tu salud y tu vida. Desde hoy te digo que cualquier producto que ponga en riesgo tu salud ales como quemadores, aparatos o cirugías, o incluso hormonas para definición muscular pueden ser mortales.
Complicaciones más comunes de los diversos tratamientos
Pérdida de peso no de grasa
No se fomenta una modificación de hábitos alimenticios
Efectos de rebote
Alteraciones del metabolismo
Fármacos que desencadenan patologías
Infecciones
Muerte por cirugía
Tratamientos saludables
El tratamiento debe ser personalizado mediante un diagnóstico previo (medir colesterol, azúcar, presión arterial, lesiones , datos hereditarios de enfermedades )
Cambio de hábitos de rutina diaria laboral
Actividad física adecuada en calidad y tiempos
Cambio de roles sociales (grupos con hábitos y vicios inadecuados )
Es imprescindible una buena planificación de sesiones de Activación Física para mejorar tu Capacidad Física y paralelamente una dieta adecuada, gradual y efectiva.
Beneficios de la Actividad Física
1. Disminuye gato cardíaco
2. Incremento de masa muscular
3. Disminución de triglicéridos
4. Mejora tolerancia a la glucosa
5. Sensación de bienestar
Beneficios de la Dieta+Ejercicio
1. Incrementa las necesidades de energía
2. La dieta no requiere ser tan estricta
3. Se mantiene el % de parámetros de grasa vs la salud
4. Al incrementarse la masa muscular se incrementa el metabolismo
5. Se incrementa la sensación de bienestar y mejora el AUTOESTIMA.
Diseño de estrategia ma dieta adecuada
Debe ser personalizado, y en cada comida debe estar presente un alimento de cada grupo del plato del bien comer. Una dieta no debe modificar drásticamente los hábitos de la persona, el proceso es gradual y se debe adaptar a los resultados obtenidos.
Recuerda que un ser humano en promedio consume para poder desarrollar sus actividades normales 1,100 kilocalorías. Este es el referente que nunca debes perder de vista.
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Eduardo Napoleón Jaramillo
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